Ona ističe da je važno da konzumirate ugljiene hidrate pola sata do sat vremena prije treninga.
„Mnogi misle da je dobro trenirati na prazan želudac, ali tada ne možete da radite ni upola onoga što biste mogli da ste jeli“, objašnjava Polak.
Većina je uvjerena da posle treninga tijelu najviše odgovara proteinski šejk, ali kako Polak tvrdi, 90 odsto ljudi to ne treba.
Umjesto toga, savjetuje da konzumirate nešto što sadrži oko 20 grama proteina i nešto ugljenih hidrata.
To bi mogla da bude čaša jogurta i malo voća. Zapravo, čokoladno mlijeko je jedna od najboljih opcija nakon treninga.
Ono sadrži idealnu količina ugljenih hidrata i proteina za oporavak mišića“, kaže Polak.
Naravno, trebalo bi da imate na umu da olimpijci i profesionalni sportisti imaju iza sebe čitav tim stručnjaka – od trenera snage i kondicije do nutricionista i sportskih naučnika koji ih svakodnevno prate.
