Ljeto je idealno vrijeme za plivanje, izvrsnu rekreaciju koja blagotvorno djeluje na tijelo i psihu. Čak i ako niste ljubitelji bazena, ljetni mjeseci su prava prilika da zaplivate u moru, jezeru ili rijeci, rashladite se i usput održavate kondiciju i formu.
Plivanje je fizička aktivnost koja donosi mnogo pozitivnih učinaka na zdravlje za sve dobne skupine jer aktivira i razgibava sve mišiće u tijelu, a pritom ne opterećuje zglobove. Zbog otpora vode i aktiviranja svih mišićnih skupina u tijelu, plivanje je aerobni trening kojim trošimo kalorije, sagorijevamo masne naslage i oblikujemo tijelo, a istovremeno potičemo jačanje kardiovaskulatornog sustava, osnaživanje srčanih mišića i regulaciju rada srca.
Vožnja biciklom
Vožnja biciklom još je jedna fizička aktivnost na otvorenom u koju se jako lako zaljubiti jer osim što je odlična za održavanje dobre tjelesne forme, pomaže u očuvanju psihičkog i mentalnog zdravlja. U vožnji biciklom aktiviraju se mnoge mišićne skupine gornjeg i donjeg dijela tijela, mišiće leđa te trbušne mišiće.
Uporedno s time, bicikliranje stimulira cirkulaciju te rad srca i pluća, pa igra veliku ulogu u očuvanju zdravlja krvožilnog sustava i organizma u cjelini. Kao i plivanje, bicikliranje spada u aerobnu aktivnost idealnu za sagorijevanje kalorija, skidanje masnih naslaga i postizanje i održavanje dobre fizičke forme. Vožnja bicikla pruža osjećaj slobode i pridonosi otpuštanju stresa, napetosti i briga koje nas muče te samim time popravlja raspoloženje.
Uz to što potiče mozak na lučenje endorfina, vožnja biciklom trenira osjećaj za ravnotežu i orijentaciju, a samo poticanje bolje cirkulacije u cijelom organizmu blagotvorno djeluje na održavanje kognitivnih sposobnosti u mozgu.
Trčanje
Trčati po ovim vrućinama? Ali i tokom ljeta, trčanje može biti odlična aktivnost i zdravi način za dobar početak dana ili relaksaciju navečer prije spavanja, kada su temperature zraka u niže. Uz obavezne vježbe zagrijavanja i istezanja prije i poslije trčanja, trčanje je sportska aktivnost u kojoj rade sve skupine mišića, povećava se izdržljivost, jača srčane mišiće, poboljšava rad i kapacitet pluća te potiče cirkulacija.
Pritom trebamo biti svjesni vlastitog zdravstvenog stanja, što osobito vrijedi za srčane bolesnike i ljude koji imaju problema s kralježnicom ili zglobovima. Za početnike u trčanju, jako je važno biti svjestan vlastitih mogućnosti i ne pretjerivati, nego krenuti postepeno i s vremenom graditi kondiciju.
Planinarenje
Čak i ako za sebe mislite da niste sportski tip i nisu vam privlačni fizički napori, planinarenje je aktivnost u kojoj biste se ipak mogli pronaći. Ljetni mjeseci su dobro vrijeme za isplanirati vikend izlet u brda, maknuti se iz gradske vreve i povezati se s prirodom. Rekreativno planinarenje fizički je zahtjevnije od šetnje po ravnom tlu, pa je bolji izbor ako želimo održavati dobru kondiciju. Uspinjanje će aktivirati mišiće cijelog tijela, potaknuti sagorijevanje kalorija i pomoći u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sustava.
Boravak u prirodi i kretanje na svježem planinskom zraku pomaže u rješavanju nakupljenog stresa, a fokus na samu aktivnost penjanja potiču razvoj osjećaja orijentacije i snalaženja u prostoru, povećavaju samopouzdanje i donose bolje raspoloženje.
Planinarenje je izvrsna aktivnost za sve koji vole izazove, no važno je biti svjestan vlastitih fizičkih mogućnosti i u skladu s time odabrati planinarski cilj te dobro se pripremiti. To znači da je potrebno istražiti zahtjevnost planinarskih staza i vremenske uvjete, povesti računa o adekvatnoj obući i odjeći, ponijeti dovoljno vode i hrane. Kada su svi ti uvjeti zadovoljeni, planinarenje je idealan spoj treninga, zabave i ugodno provedenog vremena koje čini čuda za održavanje forme i zdravlja cijelog organizma.
Loading ...
