Emocionalno prejedanje može nanijeti haos vašem mentalnom, emocionalnom i fizičkom zdravlju, ako ne reagujete na pravi način.
Svaki put kada se prejedete ćete tonuti sve dublje u lošije fizičko zdravlje. Vaše varenje će da se pogorša, ugojićete se (uglavnom u srednjem dijelu), na licu će se pojaviti akne i imaćete unutrašnje sagorevanje sa gasovima i nadimanjem (što takođe doprinosi aknama).
1. Naučite da budete sa sobom.
Emocionalno prejedanje odvlači pažnju od nečega neprijatnog. Donosi osjećaj zadovoljstva i lakoće, kada su dešavanja teška ili intenzivna. Kada se prejedemo, otupljujemo svoja osjećanja, pa umjesto da posegnete za hranom, dozvolite sebi da osjetite ono što treba da osjećate i pristupite sebi sa saosjećanjem. U redu je da osjetite sve ono što osjećate: tugu, povređenost, bes, itd. Dozvolite da vas ova osjećanja preplave kada ste u trenutku kada želite da posegnete za nečim. Zapamtite da je ovo samo epizoda. To je trenutak. Proći će. Obratite pažnju na to zašto želite da jedete kada ste pod stresom. Postoji li nešto drugo što biste mogli da uradite?
2. Pronađite radost u svom životu.
Neka sve male stvari u vašem životu budu važne. Dodajte malo voća u vodu za bolji ukus, okupajte se, prošetajte deo puta do posla umesto da se vozite ili idete autobusom, obucite neku lepu garderobu, učinite svoj dan lepim. Neka se vaše telo oseća dobro i prepustite se uživanju u životu. Ponekad posegnemo za hranom kako bismo se osećali dobro, ali jednostavno obraćanje pažnje na male stvari može sve promeniti. Većinu vremena je emocionalno prejedanje samo pokušaj našeg tijela da iskusi zadovoljstvo.
3. Jedite samo onda kada ste gladni.
Ljudi koji su skloni emocionalnom prejedanju, obično preskaču obrok kada su zapravo gladni, papojedu više kasnije tokom dana. Odlučite se da jedete zdravu i hranljivu hranu kada osjetite glad. Primijenite mindfull praksu u pristupu hrani.
4. Prepoznajte svoje okidače.
Shvatite u kojim životnim momentima ste skloni prejedanju. Jednom kada znate svoje okidače, možete da pripremite strategiju za to. Ako shvatite da jedete više kada ste sami, zakažite sastanke sa prijateljima ili porodicom da biste jeli zajedno. Vodite dnevnik ishrane dok jedete i isključite društvene medije ili računar dok jedete. Distrakcije utiču na to da jedemo više. Ponesite sa sobom grickalice i hranu tokom dana. Napunite svoj frižider ukusnom i zdravom hranom, pravite događaje sa prijateljima kako bi vaše vrijeme bilo ispunjeno hranljivim iskustvima i pažljivo koristite vrijeme za sebe.
5. Naučite da nosite svoju lepotu.
Osvijestite duboko u sebi koliko ste lijepi. U našoj kulturi ljudi često teže da izgledaju i budu kao neko drugi, ali se potrudite da budete baš takvi kakvi jeste, autentični i svoji, i osjećaćete se mnogo sampouzdanije i srećnije.