PREDSTAVLJAMO VAM ČETIRI JEDNOSTAVNA NAČINA Osjećaćete se manje umorno i napunićete se energijom
unsplash
Međutim, lakše je reći nego učiniti kada se dođete u prvo iskušenje. Neverovatnih 43% naših svakodnevnih radnji obavljamo po navici dok razmišljamo o nečemu drugom, pa evo nekoliko stručnih saveta o tome kako da pozitivne navike ostvarite bez razmišljanja.
1.Sledeći nivo ishrane
„Praktično svaki nutrijent igra ulogu u proizvodnji energije“, kaže terapeut za ishranu Ian Marber.
„Pitati koju hranljivu materiju tražiti ili koju hranu jesti da dobijete više energije je kao da pitate koji deo aviona tera da leti.Proces stvaranja energije je složen – ali dobro mesto za početak kada se govori o tome su mitohondrije. One se nalaze u skoro svakoj ćeliji u telu i igraju ključnu ulogu u proizvodnji energije.Broj mitohondrija varira od ćelije do ćelije:one koji se nalaze u mišićima obično imaju najveću koncentraciju, dok neaktivne masne ćelije imaju mnogo manje.Korisno je zamisliti da mitohondrij „sagorevaju“ elemente hrane koju jedemo da bi generisali oblik energije koji se zove adenozin trifosfat (ili ATP), koji se može skladištiti i koristiti kada je to potrebno“, kaže Marber.
„Jezgro hranljivih materija je uključeno u Proizvodnja ATP-a, kao što su gvožđe, vitamini B, kalcijum, magnezijum i vitamin C, između mnogih drugih.Da biste dobili adekvatne količine ovih hranljivih materija, male promene u vašoj ishrani mogu napraviti veliku razliku.Svaki put kada jedete, napravite svesnu odluku da svom odabranom obroku date dodatnu ishranu: dodajte nekoliko kašika grčkog jogurta i pospite borovnice u jutarnje žitarice; uz ručak uz preliv uzmite porciju mešanog pasulja; dodajte šargarepu, brokoli i grašak na večeru umesto samo jedne porcije povrća.“
2.Unapredite svoje vježbanje
Ako nemate dovoljno energije, poslednja stvar koju biste mogli da radite je vežba.Međutim, dodavanjem samo malo vežbica svakog dana mogli biste primetiti da vam nivo energije raste kao rezultat.
Redovna vežba ne samo da povećava hormone koji poboljšavaju raspoloženje i cirkulaciju kiseonika; takođe utiče na mitohondrije.Mešavina nošenja težine i aerobnih vežbi (kao što su trčanje, ples ili tenis) je ključna.
„ATP se proizvodi u mitohondrijama, a broj mitohondrija se može povećati vežbanjem – uglavnom aerobnim,“ kaže Marber.
3.Poboljšajte kvalitet sna
Spavanje je osnova dnevne energije jer omogućava i vašem umu i telu da se oporave i regenerišu.Međutim, čak i ako dobijete osam sati, količina nije isto što i kvalitet.Prema Sleep Chariti, prekid sna je jednako loš za vas kao i četiri sata sna: noćno buđenje remeti prirodni ritam sna i ostavlja vam lošu pažnju i negativno raspoloženje.
Kvalitetan san znači da zaspite u roku od 15-20 minuta od odlaska u krevet, da spavate celu noć uz maksimalno jedno buđenje i da se probudite osveženi.Izlaganje prirodnom svetlu (na otvorenom) nekoliko minuta ubrzo nakon što se probudite može pomoći kvalitetnom snu.
Prema Endru Hubermanu, vanrednom profesoru neurobiologije i oftalmologije na Univerzitetu Stanford, ako sunčeva svetlost dospe u vaše oči ubrzo nakon što se probudite,ona pokreće neuronsko kolo koje kontroliše vreme hormona kortizola i melatonina, koji utiču na san.
Uzmite u obzir i svoju ishranu.Možda već znate koja hrana i pića ometaju vaš san – recimo sir, kafa i alkohol. Nedavni izveštaj u Godišnjem pregledu ishrane otkrio je da se zdrava ishrana, bogata voćem, povrćem, hlebom od celog zrna i mahunarkama, pokazala kao odličan saveznik za pozitivan ishod sna.
4.Držite stres pod kontrolom
Stres je prirodan deo svakodnevnog života – ali previše stresa može ozbiljno uticati na nivoe energije. „Jednostavno rečeno, prekomerni stres crpi vašu energiju jer dajete više nego što uzimate za sebe“, kaže dr Turoni.
„Da bismo se osećali zdravo, moramo da radimo stvari koje nas neguju pored stvari koje moramo da radimo.Naučite da se prilagodite svojim potrebama umesto da žurite okolo očekujući da ćete biti u produktivnom režimu ceo dan, svaki dan.Kada bolje upoznate sebe i počnete da razumete sopstvene ranjivosti i različita emocionalna stanja,možete početi da planirate svaki dan na način koji to uzima u obzir i da se zaštitite od prevrtanja u opasnu zonu kada je u pitanju stres.“
Da biste to uradili, pokušajte da zapišete kako se osećate u određenim trenucima svakog dana.Može postojati obrazac, kao što je popodnevni pad otpornosti – posebno zimi kada sunčeva svetlost nije tako jaka i dani tako rano padaju u mrak.U trenucima kada se ne osećate produktivno ili optimistično, uključite nešto kratko,ali hranljivo da biste promenili svoju mentalnu i fizičku energiju, kao što je pet minuta meditacije ili brza vežba.
Možda vas zanima
Magazin
Polls
Loading ...
Ovan
21.3 - 20.4
Neočekivani splet okolnosti zahtevaće vanredne mere. Zastoj u pregovorima iziskuje primenu kompromisnog rešenja. Sada nije vreme da istrajavate na svojim zamislima, pokušajte da se prilagodite novonastaloj situaciji.
Slobodne Ovnove očekuje početak veze sa osobom koju poznaju preko posla. Bićete vrlo zainteresovani. Moguć je povratak bivše ljubavi. To će vas staviti u nedoumicu.
Variranje pritiska. Sada se aktiviraju sve vaše slabe tačke, pa je važno da budete oprezni. Ništa ne prepuštajte slučaju i konsultujte lekara za sve nedoumice.
Bik
21.4 - 21.5
Zahvaljujući vašim mudrim poslovnim potezima, vaša finansijska situacija drastično će se popraviti. Jako dobro umete da procenite situaciju, znate kada je pravo vreme da započnete poslovne pregovore, ali i kako da ih na pravi način vodite.
Bikovi koji su u braku mogu imati problem sa partnerom. Konfrontacija različitih stavova je neizbežna. Kako ne bi došlodo žešćih svađa, pokušajte da nađete meru u svojim stavovima.To može donekle smiriti situaciju.
Na polju zdravlja vas očekuju manji problemi sa probavom, stomak vam je osetljiv i moguće je da vam neće prijati baš sva hrana.
Blizanci
22.5 - 21.6
Jedan saradnik zadaje vam probleme u poslednje vreme. Imate lažne prijatelje koji su spremni da podriju vašu poziciju kod nadređenih. Sami ste toga svesni, ali za sada nemate priliku da reagujete. Ipak, kada za to dođe vreme, umećete da iskoristite svoje prednosti.
Posebno ljubavno namagnetisanje između vas i osobe koja nije slobodna predstavlja glavni izazov. Prosto se u vazduhu oseća privlačnost. Rado ćete se upustiti u tu avanturu, ali da li je to zadovoljavajuće za vas?!
Vreme je da više mislite na sebe i svoje zdravlje.
Rak
22.6 - 22.7
Ukoliko imate privatni biznis, pred vama je veliki napredak. Oprez s novim saradnicima, moguć je konflikt. Prećutite i kada biste rado odgovorili. Možda ima je potrebno vreme da se uklope.
Uživate naklonost planeta, pa ćete imati veoma buran i uzbudljiv period na ljubavnom planu. To će vam neobično prijati, željni ste dešavanja i promena. Ako ste zauzeti, očekujte burnu, strasnu vezu, sa dosta sukoba, bar dok se ne naviknete jedno na drugo.
Na polju zdravlja su mogući problemi sa disajnim putevima, sinusima, plućima, moguća je prehlada, grip.
Lav
23.7 - 22.8
Sadašnji aspekti mogu vam doneti konflikt interesa na poslu, kao i neočekivane prepreke u okviru poslovne komunikacije. Nemojte nametati svoje stavove onima koji se ne slažu sa vašim stavovima. Nekada ne trpite suprostavljanje.
Nalazite se pred izazovom da započnete tajnu vezu sa osobom koja nije slobodna. Sada vam ne treba ozbiljan odnos, već avantura. Uživaćete u njoj, morate prigrabiti svu lepotu ovog odnosa.
Kada je u pitanju zdravlje, tokom ove faze možete da budete skloni gojenju, pa je važno da povedete računa o ishrani.
Devica
23.8 - 22.9
Device koje planiraju da putuju i rade u inostranstvu čeka veliki uspeh i potpisivanje ugovora. Ipak, budite oprezni kada to činite. Moguć je previd, zbog kojeg kasnije trpite.
Stvari se konačno odvijaju u skladu sa vašim željama. Dolazi do sve većeg zbližavanja između vas i partnera. Počinjete zajedno da planirate.
Podsvesni strahovi. Mogući su i problemi sa grlom, upalama i infekcijama koje zahvataju grlo. Savetujte se sa lekarom, moguća je preporuka za uzimanje antibiotika, ali je možda bolje da pribegnete tolim napicima, septoletama.
Vaga
23.10 - 23.10
Ukoliko se bavite kreativnim poslom i komunikacijama, uspeh vam je zagarantovan. Umete da prikažete projekte i poslove na najbolji način, pa partneri uvek sagledaju onu pozitivniju stranu ugovora. Aspekti su vam naklonjeni, očekujte potpisivanje dugoročnog, sjajnog ugovora, koji će vas malo izvući iz finansijskih problema.
Nalazite se u iskušenju da pređete granicu prijateljstva jer već duže vreme osećate mnogo više od toga prema jednoj osobi. Vreme je da otvoreno porazgovarate i predočite joj šta zapravo osećate.
Imate probleme sa migrenom.
Škorpija
24.10 - 22.11
Ovaj dan donosi vam dobru komunikaciju sa poslovnim partnerima. Iskoristite odličnu poslovnu priliku. Umećete da je iskoristite na pravi način. Sledi finansijski uspeh.
Danas možete da upoznate svoju srodnu dušu preko prijatelja ili kolega sa posla. Već ste dugo sami i prija vam društvo pozitivne osobe. Vaš predlog za susret na jednom potpuno izolovanom mestu, biće prihvaćen sa oduševljenjem.
Očekuju vas problemi sa glavoboljom, nesvesticom, niskim pritiskom. Spremni ste za jednu detaljnu analizu, kako bi konačno rešili problem.
Strelac
23.11 - 21.12
Izuzetno ste zadovoljni svojom finansijskom situacijom. Danas vas očekuju uspešni pregovori, kao i razgovor sa nadređenima. Sada možete zahtevati određene beneficije, povlastice. Nikako ne propuštajte razgovor o povišici, jer je sada pravo vreme da reagujete. Kasnije vam se možda neće pružiti prilika.
Obnavljanje veze sa osobom iz prošlosti predstavlja dominantnu temu, moguća je dilema. Sada već znate u šta se upuštate!
Generalno ste malaksali, oslabljeni, mogući su i problemi zbog hroničnog umora. Proverite krvnu sliku.
Jarac
22.12 - 20.1
Nalazite se pred velikom odlukom, u pitanju je velika dilema između dve dobre opcije. Poslušajte svoju intuiciju. Privlače vas oba posla, ali se plašite da ne donesete pogrešnu odluku. Ukoliko ne znate šta da činite, posavetujte se sa starijom osobom koja ima više iskustva.
Jarčevi koji su u vezi, danas mogu doneti konačnu odluku o svojoj budućnosti i o svom budućem statusu. Nise baš sigurni, ali ste svesni da je vreme da se zadržite uz partnera.
Problemi sa nervnim sistemom su naglašeni, kao i sa cirkulacijom, nogama, stopalima, zglobovima, ali i sa srcem.
Vodolija
21.1 - 19.2
Preveliki broj obaveza danas može da vam zada ozbiljne probleme. Poštujte prioritete kako biste ispunili rok. Umete da se blokirate zbog tenzije, straha, da nećete na vreme završiti poslove. Obezbedite se tako što ćete jedan deo obaveza prepustiti drugom saradniku u koga imate poverenja.
Današnje iznenađenje sastoji se u prelasku granice prijateljstva sa osobom koju već duže vreme poznajete. Bićete zatečeni snagom emocija, ali ćete se pitati da li ste negde pogrešili, jer ako dođe do prekida, nema više ni prijateljstva.
Vrtoglavica.
Ribe
20.2 - 20.3
Ovaj dan donosi uspeh Ribama koje rade preko interneta i sarađuju sa inostranstvom. Potrudite se da precizno utvrdite uslove poslovanja da kasnije ne bi došlo do nesporazuma. Ne biste smeli ništa prepuštati slučaju, niti pristati na usmene dogovore i obećanja. neće biti ispunjena.
Između vas i partnera pojavilo se nepoverenje. Ne dopustite da se jaz među vama produbljuje. Ispravite situaciju na vreme.
Česta ukočenost vas prati kao i bolovi uleđima. Posavetujte se sa fizioterapeutom oko toga. Dobićete program vežbi koje ćete morati svakodnevno upražnjavati.
vremenska prognoza
Podgorica
Bijelo Polje
Budva
Nikšić
Žabljak
Herceg Novi
Tivat
Kotor
Cetinje
Ulcinj
