ZDRAVA JUTARNJA RUTINA Mali koraci za uspešan dan
Pixabay
Jutro kao idealno doba dana da se posvetite sebi
Postoje dve vrste ljudi na ovom svetu – ranoranioci i noćne ptice. Ova podela nastala je iz različitih tvrdnji ljudi o dobu dana kada im je najlakše da rade, odnosno kada su najfokusiraniji. Ipak, čini se da je celokupno društvo i civilizacija prilično jasno odredila da ukoliko želite da završite svoje obaveze – moraćete da uhvatite dan.
Ljudi koji nisu jutarnje osobe vrlo često se bude loše raspoložene, odlažu alarm za još par minuta sna, kako bi se probudili naglo i odmah krenuli u spremanje ne bi li zakasnili na posao i druge ugovorene planove u toku dana. Sa takvim početkom dana, složićemo se, manja je verovatnoća da i ostatak dana bude produktivan i kvalitetan.
Ukoliko uspostavite kvalitetnu rutinu započinjanja dana, nema sumnje da će vam biti mnogo lakše da se nosite sa izazovima i obavezama koje ostatak dana nosi, a postoji mogućnost da ćete se osećati povezanije ne samo sa sobom, već i celim svetom ranoranoioca. Čak i ukoliko ste skeptični po pitanju toga da lagano jutro i izmene u jutarnjoj rutini mogu da utiču na kvalitet vašeg dana, izazivamo vas da probate!
U nastavku teksta nudimo nekoliko mogućih koraka za unapređenje vaše jutarnje rutine, od kojih možete odabrati par onih koji vama odgovaraju, a nakon par nedelja ovog izazova, čekamo da čujemo vaše komentare i kako su suptilne promene u započinjanju dana uticale na vaš život!
#1 Probudite se 30 min. do 45 min. ranije nego što biste inače
Kvalitetan san je jako bitan za pravilno funkcionisanje u toku dana, zato je važno da pronađete svoju optimalnu dozu sna. Nekim ljudima je 7 sati sna sasvim dovoljno, drugi ne mogu da zamisle da funkcionišu bez 9 sati. Mnogim ljudima potreba za snom varira u odnosu na doba godine i sezonu.
Ipak, mi vas izazivamo da probate da se nekoliko nedelja pridržavate buđenja 30 minuta do 45 minuta ranije. To znači da ukoliko ste ranije ostavljali 15 minuta za svoje spremanje za posao, sada imate 45 minuta do čak sat vremena za svoju jutarnju rutinu! Ovo je dobar komad vremena koji ćete moći da iskoristite samo za sebe.
Ukoliko ste roditelj, probajte da se probudite pre svojih ukućana i dece, i odvojite ovaj deo dana samo za sebe. Roditelji najčešće žrtvuju svoje vreme, a ova promena može biti blagodetna za vaš duhovni mir i idealno je vreme da ga odvojite samo i isključivo za sebe.
#2 Dan započnite laganom fizičkom aktivnošću (10 min.)
Svi znamo koliko je fizička aktivnost važna za zdravlje, i da, mnogi ljudi vrlo često ne prioritizuju ovaj aspekt života Zbog toga savetujemo da počnete sa malim koracima. Deset minuta ujutru izdvojite za laganu fizičku aktivnost u kojoj uživate. To može biti lagano istezanje, joga ili čak đuskanje uz vaše tri omiljene pesme!
Ovaj korak važan je za pokretanje vaše cirkulacije, a vašem mozgu daće signal da je vreme za početak rada! Probudiće vas, a vaše telo, naročito leđa koja trpe najveći teret u toku dana, biće vam zahvalna! Ova minimalna promena, može učiniti mnogo na duže staze.
Takođe, fizička aktivnost je dokazana kao ključna za održavanje mentalne higijene, a imajte u vidu da se svaka fizička aktivnost u toku dana računa! Odabir da krenete stepenicama, ili da prošetate do sledeće stanice, kao i jutarnje istezanje možda se trenutno čine kao nevažni, ali kumulativno – čine čuda!
#3 Pospremite svoj životni prostor (5 min.)
Sigurno ste bar jednom od starijih čuli da nesređena fioka ili orman znače nesređene misli, i brojna iskustva pokazuju da to nije daleko od istine.
Namestite vaš krevet i složite stvari sa stolice u orman, videćete da ćete od ove minimalne akcije imati brojne benefite! Ovaj korak nije važan samo za jutarnju, već i večernju rutinu.
Kada se nakon ispunjenog dana vratite kući, sačekaće vas namešten krevet i sređena soba koji vas mame da uronite u san! Takođe, ovim vežbate disciplinu, koja se nasuprot uverenju mnogih, vežba na malim koracima. Nameštanje kreveta i sređivanje životnog prostora je jedan od tih malih koraka.
#4 Obavite kratku jutarnju introspekciju (5 min.)
Život na autopilotu čest je i zastrašujući osećaj sa kojim se suočava sve veći broj ljudi. Život bez introspekcije, i podsećanja na vaš lični cilj i smisao, dovodi do stanja gde se jednog dana probite i zapitate – čemu sve ovo?
Šta ako bismo vam rekli da vam samo 5 minuta dnevne introspekcije može pomoći da predupredite ovo stanje?
Izdvojite pet minuta da zapišete na papir na čemu ste sve zahvalni – vaša porodica, posao, lekcije, prijatelji, to što imate vremena za sebe, to što već tri dana jedete zdravo, ili ne pušite, to što ste bili u prilici da date dobar savet prijateljici. Sve su to mali uspesi i pobede na koje treba da budete ponosni
Ne ustručavajte se da pohvalite sebe! Napišite i podsetite sebe svog cilja, i šta ste sve naučili do sada, podsetite se svih malih i velikih pobeda, i onih koje tek slede i čekaju da ih osvojite!
Ovaj tako mali korak na početku dana, daće vam energiju da pristupite novom danu puni elana i samopouzdanja, jer znate da je to još jedan korak ka ostvarenju onoga što ste zamislili, pritom ostajući skromni i zahvalni na svemu što ste stekli do sada!
#5 Napravite spisak obaveza za taj dan (5 min.)
Dobar plan je pola posla! Na svoju to-do listu, pobrojite sve obaveze i sve ono što želite da obavite tog dana. Ali ne zaboravite da upišete i one stvari koje vam se čine kao podrazumevanim!
Na svoj spisak obaveza uvrstite i stavke poput:
- Plati račune;
- Čuj se s mamom;
- Kupi namirnice za večeru;
- Pozovi poštu da vidiš da li je paket stigao;
- Poruči majicu od prodavca sa instagrama koju gledaš već dugo.
Sve su ovo stvari koje mehanički odradimo u toku dana, ali zamislite kada na kraju dana sve ovo popišete i vidite štiklić pored svih od ovih stavki sa to-do liste!
Shvatićete da ste čak i onda kada ste mislili da je u pitanju najneproduktivniji dan, zapravo obavili mnogo posla! Ovo će vas ohrabriti i naučiti da u životu cenite male životne pobede. Čak i onda kada nemate snage za više – u redu je, već ste uradili mnogo toga!
#6 Odvojite vreme za sadržaj koji volite (15 min.)
Za sam kraj svoje jutarnje rutine – ostavite najslađe! Zakuvajte kafu ili čaj, ili napravite zdrav smuti po svojoj meri i konzumirajte sadržaj u kome uživate ili za koj nikada ne nalazite vremena, a jako biste voleli da odvojite vremena za isti.
Ovo je prilika da za petnaest minuta, uradite nekoliko vežbi na Duolingu i krenete sa učenjem svog omiljenog stranog jezika, ili da pročitate dnevnu štampu! Takođe, 15 minuta je odlična prilika da poslušate taj TED talk, o kome vam drugarica priča već nedeljama.
Možda je ovo prava prilika da isprobate meditaciju, čiji su benefiti po ljudsko zdravlje i um poznati već godinama! A moguće je i da jednostavno želite da uživate u epizodi svog omiljenog jutjubera i da se dobro nasmejete i to je potpuno u redu – ovih petnaest minuta je samo vaše i uživajte u njima!
Manje od 15 minuta potrebno je da pročitate ovaj tekst, a koliko toga smo zajedno samo saznali! Isprobajte ovu jutarnju rutinu i odjednom vidite kako se dan volšebno produžava! Ukućani se bude, vreme je za pokret – a vi ste već odradili toliko toga! Sa ponosom i puni samopouzdanja započinjete dan!
Nadamo se da ćete isprobati naše savete, a mi vas čekamo da podelite vaša iskustva na našim platformama na društvenim mrežama, te upotpuniti ovaj spisak nekim vašim koracima jutarnje rutine sa ostalim članovima naše rastuće zajednice!
Možda vas zanima
Magazin
Polls
Loading ...
Ovan
21.3 - 20.4
Neočekivani splet okolnosti zahtevaće vanredne mere. Zastoj u pregovorima iziskuje primenu kompromisnog rešenja. Sada nije vreme da istrajavate na svojim zamislima, pokušajte da se prilagodite novonastaloj situaciji.
Slobodne Ovnove očekuje početak veze sa osobom koju poznaju preko posla. Bićete vrlo zainteresovani. Moguć je povratak bivše ljubavi. To će vas staviti u nedoumicu.
Variranje pritiska. Sada se aktiviraju sve vaše slabe tačke, pa je važno da budete oprezni. Ništa ne prepuštajte slučaju i konsultujte lekara za sve nedoumice.
Bik
21.4 - 21.5
Zahvaljujući vašim mudrim poslovnim potezima, vaša finansijska situacija drastično će se popraviti. Jako dobro umete da procenite situaciju, znate kada je pravo vreme da započnete poslovne pregovore, ali i kako da ih na pravi način vodite.
Bikovi koji su u braku mogu imati problem sa partnerom. Konfrontacija različitih stavova je neizbežna. Kako ne bi došlodo žešćih svađa, pokušajte da nađete meru u svojim stavovima.To može donekle smiriti situaciju.
Na polju zdravlja vas očekuju manji problemi sa probavom, stomak vam je osetljiv i moguće je da vam neće prijati baš sva hrana.
Blizanci
22.5 - 21.6
Jedan saradnik zadaje vam probleme u poslednje vreme. Imate lažne prijatelje koji su spremni da podriju vašu poziciju kod nadređenih. Sami ste toga svesni, ali za sada nemate priliku da reagujete. Ipak, kada za to dođe vreme, umećete da iskoristite svoje prednosti.
Posebno ljubavno namagnetisanje između vas i osobe koja nije slobodna predstavlja glavni izazov. Prosto se u vazduhu oseća privlačnost. Rado ćete se upustiti u tu avanturu, ali da li je to zadovoljavajuće za vas?!
Vreme je da više mislite na sebe i svoje zdravlje.
Rak
22.6 - 22.7
Ukoliko imate privatni biznis, pred vama je veliki napredak. Oprez s novim saradnicima, moguć je konflikt. Prećutite i kada biste rado odgovorili. Možda ima je potrebno vreme da se uklope.
Uživate naklonost planeta, pa ćete imati veoma buran i uzbudljiv period na ljubavnom planu. To će vam neobično prijati, željni ste dešavanja i promena. Ako ste zauzeti, očekujte burnu, strasnu vezu, sa dosta sukoba, bar dok se ne naviknete jedno na drugo.
Na polju zdravlja su mogući problemi sa disajnim putevima, sinusima, plućima, moguća je prehlada, grip.
Lav
23.7 - 22.8
Sadašnji aspekti mogu vam doneti konflikt interesa na poslu, kao i neočekivane prepreke u okviru poslovne komunikacije. Nemojte nametati svoje stavove onima koji se ne slažu sa vašim stavovima. Nekada ne trpite suprostavljanje.
Nalazite se pred izazovom da započnete tajnu vezu sa osobom koja nije slobodna. Sada vam ne treba ozbiljan odnos, već avantura. Uživaćete u njoj, morate prigrabiti svu lepotu ovog odnosa.
Kada je u pitanju zdravlje, tokom ove faze možete da budete skloni gojenju, pa je važno da povedete računa o ishrani.
Devica
23.8 - 22.9
Device koje planiraju da putuju i rade u inostranstvu čeka veliki uspeh i potpisivanje ugovora. Ipak, budite oprezni kada to činite. Moguć je previd, zbog kojeg kasnije trpite.
Stvari se konačno odvijaju u skladu sa vašim željama. Dolazi do sve većeg zbližavanja između vas i partnera. Počinjete zajedno da planirate.
Podsvesni strahovi. Mogući su i problemi sa grlom, upalama i infekcijama koje zahvataju grlo. Savetujte se sa lekarom, moguća je preporuka za uzimanje antibiotika, ali je možda bolje da pribegnete tolim napicima, septoletama.
Vaga
23.10 - 23.10
Ukoliko se bavite kreativnim poslom i komunikacijama, uspeh vam je zagarantovan. Umete da prikažete projekte i poslove na najbolji način, pa partneri uvek sagledaju onu pozitivniju stranu ugovora. Aspekti su vam naklonjeni, očekujte potpisivanje dugoročnog, sjajnog ugovora, koji će vas malo izvući iz finansijskih problema.
Nalazite se u iskušenju da pređete granicu prijateljstva jer već duže vreme osećate mnogo više od toga prema jednoj osobi. Vreme je da otvoreno porazgovarate i predočite joj šta zapravo osećate.
Imate probleme sa migrenom.
Škorpija
24.10 - 22.11
Ovaj dan donosi vam dobru komunikaciju sa poslovnim partnerima. Iskoristite odličnu poslovnu priliku. Umećete da je iskoristite na pravi način. Sledi finansijski uspeh.
Danas možete da upoznate svoju srodnu dušu preko prijatelja ili kolega sa posla. Već ste dugo sami i prija vam društvo pozitivne osobe. Vaš predlog za susret na jednom potpuno izolovanom mestu, biće prihvaćen sa oduševljenjem.
Očekuju vas problemi sa glavoboljom, nesvesticom, niskim pritiskom. Spremni ste za jednu detaljnu analizu, kako bi konačno rešili problem.
Strelac
23.11 - 21.12
Izuzetno ste zadovoljni svojom finansijskom situacijom. Danas vas očekuju uspešni pregovori, kao i razgovor sa nadređenima. Sada možete zahtevati određene beneficije, povlastice. Nikako ne propuštajte razgovor o povišici, jer je sada pravo vreme da reagujete. Kasnije vam se možda neće pružiti prilika.
Obnavljanje veze sa osobom iz prošlosti predstavlja dominantnu temu, moguća je dilema. Sada već znate u šta se upuštate!
Generalno ste malaksali, oslabljeni, mogući su i problemi zbog hroničnog umora. Proverite krvnu sliku.
Jarac
22.12 - 20.1
Nalazite se pred velikom odlukom, u pitanju je velika dilema između dve dobre opcije. Poslušajte svoju intuiciju. Privlače vas oba posla, ali se plašite da ne donesete pogrešnu odluku. Ukoliko ne znate šta da činite, posavetujte se sa starijom osobom koja ima više iskustva.
Jarčevi koji su u vezi, danas mogu doneti konačnu odluku o svojoj budućnosti i o svom budućem statusu. Nise baš sigurni, ali ste svesni da je vreme da se zadržite uz partnera.
Problemi sa nervnim sistemom su naglašeni, kao i sa cirkulacijom, nogama, stopalima, zglobovima, ali i sa srcem.
Vodolija
21.1 - 19.2
Preveliki broj obaveza danas može da vam zada ozbiljne probleme. Poštujte prioritete kako biste ispunili rok. Umete da se blokirate zbog tenzije, straha, da nećete na vreme završiti poslove. Obezbedite se tako što ćete jedan deo obaveza prepustiti drugom saradniku u koga imate poverenja.
Današnje iznenađenje sastoji se u prelasku granice prijateljstva sa osobom koju već duže vreme poznajete. Bićete zatečeni snagom emocija, ali ćete se pitati da li ste negde pogrešili, jer ako dođe do prekida, nema više ni prijateljstva.
Vrtoglavica.
Ribe
20.2 - 20.3
Ovaj dan donosi uspeh Ribama koje rade preko interneta i sarađuju sa inostranstvom. Potrudite se da precizno utvrdite uslove poslovanja da kasnije ne bi došlo do nesporazuma. Ne biste smeli ništa prepuštati slučaju, niti pristati na usmene dogovore i obećanja. neće biti ispunjena.
Između vas i partnera pojavilo se nepoverenje. Ne dopustite da se jaz među vama produbljuje. Ispravite situaciju na vreme.
Česta ukočenost vas prati kao i bolovi uleđima. Posavetujte se sa fizioterapeutom oko toga. Dobićete program vežbi koje ćete morati svakodnevno upražnjavati.
vremenska prognoza
Podgorica
Bijelo Polje
Budva
Nikšić
Žabljak
Herceg Novi
Tivat
Kotor
Cetinje
Ulcinj
