NA LAK NAČIN SE RIJEŠITE OPSESIVNIH MISLI Evo kako da prestanete da zamišljate negativan scenario u svojoj glavi
pixabay.com
Kada u glavi počnemo da kreiramo negativne scenarije događaja u budućnosti, koji se nisu dogodili i ne znamo da li ćemo se uopšte dogoditi, naše telo je pod stresom, misli su zbunjujuće, uznemireni smo i napeti, što se loše odražava na sam kvalitet života.
Na primer, to su situacije kada vam se neko ne javi na telefon, a vi odmah pomislite da se nešto loše dogodilo; vaša prijateljica kreće na let, a vi strepite i čekate da vam se javi, zamišljajući u glavi da se avion ruši; otkazani sastanak u vama budi misli da ćete ostati sami ili se kašalj zbog prehlade u vašoj glavi pretvara u astmu.
Normalno je da se u nekim situacijama pojave negativne misli, ali ako to postaje pravilo, onda je i problem. Pravi problem nastaje kada verujemo da su naše misli istinite, a zatim one uzrokuju anksioznost.
Ukoliko se često borite sa negativnim mislima, važno je da se konsultujete sa stručnjakom u vidu psihologa ili psihoteraputa. Takođe, možete isprobati tehnike koje pomažu da smanjite negativne misli.
Donosimo vam 4 tehnike koje vam mogu pomoći da izbacite negativan scenario događaja iz vaše glave:
1. Obratite pažnju na svoje misli – Obratite pažnju na to kada vam misli skliznu iz realnih strepnji u neobične ili verovatne scenarije i pazite na obrasce bez prosuđivanja. Skloni smo da sami sebe osuđujemo kada naše razmišljanje postane katastrofalno, pa primetite ako sami sebe osuđujete da to pojačava vašu anksioznost.
2. Setite se nad čime zapravo imate kontrolu – Ne možete kontrolisati sve, ali razmotrite realne opcije koje su vam dostupne u ovom trenutku. Ako se plašite letenja, istražite statistiku i naučite više o letenju. Podsetite se da ova praksa postoji više od jednog veka i da ste, statistički, bezbedniji u avionu nego u automobilu.
3. Radite ono što vas plaši – Jedini najefikasniji način da prevaziđete svoje strahove je suočavanje sa njima. Čuveni psiholog Karl Jung primetio je da ono čemu se opirete opstaje. Na primer, ako imate strah od letenja, potrudite se da rezervišete let. Ako se plašite da se suočite sa ozbiljnim problemom u braku, razgovarajte sa svojim partnerom. Jer ako postoji ozbiljan problem, onda ćete barem znati na čemu da radite, umesto da brinete, razmišljate o tome šta će se dogoditi u budućnosti i osećate se zaglavljeno.
4. Vežbajte strategije za oslobađanje kada se pojavi negativna misao:
- Prihvatite svoje misli ine osuđujte sebe.
- Zahvalite svom umu na mislima koje vam šalje, ali vi imate pravo da izaberete u šta ćete da verujete.
- Neka negativne misli i slike otplivaju iz vašeg uma. Zamislite da svaku negativnu misao u svom umu stavite na list i posmatrajte je kako pluta niz reku. Kada vam padne na pamet druga misao, stavite je na drugi list i gledajte kako odlazi.
- Pevajte svoje misli. Pokušajte da pevate svoje misli uz melodiju omiljene pesme.
- Zabavićete se i shvatiti koliko vam ove misli zapravo ne koriste.
- Izgovorite svoje negativne misli smešnim glasom.
- Izbegavajte negativne priče drugih ljudi, negativne informacije iz vesti, smanjite negativnost na minimum.
Možda vas zanima
Magazin
Polls
Loading ...
Ovan
21.3 - 20.4
Neočekivani splet okolnosti zahtevaće vanredne mere. Zastoj u pregovorima iziskuje primenu kompromisnog rešenja. Sada nije vreme da istrajavate na svojim zamislima, pokušajte da se prilagodite novonastaloj situaciji.
Slobodne Ovnove očekuje početak veze sa osobom koju poznaju preko posla. Bićete vrlo zainteresovani. Moguć je povratak bivše ljubavi. To će vas staviti u nedoumicu.
Variranje pritiska. Sada se aktiviraju sve vaše slabe tačke, pa je važno da budete oprezni. Ništa ne prepuštajte slučaju i konsultujte lekara za sve nedoumice.
Bik
21.4 - 21.5
Zahvaljujući vašim mudrim poslovnim potezima, vaša finansijska situacija drastično će se popraviti. Jako dobro umete da procenite situaciju, znate kada je pravo vreme da započnete poslovne pregovore, ali i kako da ih na pravi način vodite.
Bikovi koji su u braku mogu imati problem sa partnerom. Konfrontacija različitih stavova je neizbežna. Kako ne bi došlodo žešćih svađa, pokušajte da nađete meru u svojim stavovima.To može donekle smiriti situaciju.
Na polju zdravlja vas očekuju manji problemi sa probavom, stomak vam je osetljiv i moguće je da vam neće prijati baš sva hrana.
Blizanci
22.5 - 21.6
Jedan saradnik zadaje vam probleme u poslednje vreme. Imate lažne prijatelje koji su spremni da podriju vašu poziciju kod nadređenih. Sami ste toga svesni, ali za sada nemate priliku da reagujete. Ipak, kada za to dođe vreme, umećete da iskoristite svoje prednosti.
Posebno ljubavno namagnetisanje između vas i osobe koja nije slobodna predstavlja glavni izazov. Prosto se u vazduhu oseća privlačnost. Rado ćete se upustiti u tu avanturu, ali da li je to zadovoljavajuće za vas?!
Vreme je da više mislite na sebe i svoje zdravlje.
Rak
22.6 - 22.7
Ukoliko imate privatni biznis, pred vama je veliki napredak. Oprez s novim saradnicima, moguć je konflikt. Prećutite i kada biste rado odgovorili. Možda ima je potrebno vreme da se uklope.
Uživate naklonost planeta, pa ćete imati veoma buran i uzbudljiv period na ljubavnom planu. To će vam neobično prijati, željni ste dešavanja i promena. Ako ste zauzeti, očekujte burnu, strasnu vezu, sa dosta sukoba, bar dok se ne naviknete jedno na drugo.
Na polju zdravlja su mogući problemi sa disajnim putevima, sinusima, plućima, moguća je prehlada, grip.
Lav
23.7 - 22.8
Sadašnji aspekti mogu vam doneti konflikt interesa na poslu, kao i neočekivane prepreke u okviru poslovne komunikacije. Nemojte nametati svoje stavove onima koji se ne slažu sa vašim stavovima. Nekada ne trpite suprostavljanje.
Nalazite se pred izazovom da započnete tajnu vezu sa osobom koja nije slobodna. Sada vam ne treba ozbiljan odnos, već avantura. Uživaćete u njoj, morate prigrabiti svu lepotu ovog odnosa.
Kada je u pitanju zdravlje, tokom ove faze možete da budete skloni gojenju, pa je važno da povedete računa o ishrani.
Devica
23.8 - 22.9
Device koje planiraju da putuju i rade u inostranstvu čeka veliki uspeh i potpisivanje ugovora. Ipak, budite oprezni kada to činite. Moguć je previd, zbog kojeg kasnije trpite.
Stvari se konačno odvijaju u skladu sa vašim željama. Dolazi do sve većeg zbližavanja između vas i partnera. Počinjete zajedno da planirate.
Podsvesni strahovi. Mogući su i problemi sa grlom, upalama i infekcijama koje zahvataju grlo. Savetujte se sa lekarom, moguća je preporuka za uzimanje antibiotika, ali je možda bolje da pribegnete tolim napicima, septoletama.
Vaga
23.10 - 23.10
Ukoliko se bavite kreativnim poslom i komunikacijama, uspeh vam je zagarantovan. Umete da prikažete projekte i poslove na najbolji način, pa partneri uvek sagledaju onu pozitivniju stranu ugovora. Aspekti su vam naklonjeni, očekujte potpisivanje dugoročnog, sjajnog ugovora, koji će vas malo izvući iz finansijskih problema.
Nalazite se u iskušenju da pređete granicu prijateljstva jer već duže vreme osećate mnogo više od toga prema jednoj osobi. Vreme je da otvoreno porazgovarate i predočite joj šta zapravo osećate.
Imate probleme sa migrenom.
Škorpija
24.10 - 22.11
Ovaj dan donosi vam dobru komunikaciju sa poslovnim partnerima. Iskoristite odličnu poslovnu priliku. Umećete da je iskoristite na pravi način. Sledi finansijski uspeh.
Danas možete da upoznate svoju srodnu dušu preko prijatelja ili kolega sa posla. Već ste dugo sami i prija vam društvo pozitivne osobe. Vaš predlog za susret na jednom potpuno izolovanom mestu, biće prihvaćen sa oduševljenjem.
Očekuju vas problemi sa glavoboljom, nesvesticom, niskim pritiskom. Spremni ste za jednu detaljnu analizu, kako bi konačno rešili problem.
Strelac
23.11 - 21.12
Izuzetno ste zadovoljni svojom finansijskom situacijom. Danas vas očekuju uspešni pregovori, kao i razgovor sa nadređenima. Sada možete zahtevati određene beneficije, povlastice. Nikako ne propuštajte razgovor o povišici, jer je sada pravo vreme da reagujete. Kasnije vam se možda neće pružiti prilika.
Obnavljanje veze sa osobom iz prošlosti predstavlja dominantnu temu, moguća je dilema. Sada već znate u šta se upuštate!
Generalno ste malaksali, oslabljeni, mogući su i problemi zbog hroničnog umora. Proverite krvnu sliku.
Jarac
22.12 - 20.1
Nalazite se pred velikom odlukom, u pitanju je velika dilema između dve dobre opcije. Poslušajte svoju intuiciju. Privlače vas oba posla, ali se plašite da ne donesete pogrešnu odluku. Ukoliko ne znate šta da činite, posavetujte se sa starijom osobom koja ima više iskustva.
Jarčevi koji su u vezi, danas mogu doneti konačnu odluku o svojoj budućnosti i o svom budućem statusu. Nise baš sigurni, ali ste svesni da je vreme da se zadržite uz partnera.
Problemi sa nervnim sistemom su naglašeni, kao i sa cirkulacijom, nogama, stopalima, zglobovima, ali i sa srcem.
Vodolija
21.1 - 19.2
Preveliki broj obaveza danas može da vam zada ozbiljne probleme. Poštujte prioritete kako biste ispunili rok. Umete da se blokirate zbog tenzije, straha, da nećete na vreme završiti poslove. Obezbedite se tako što ćete jedan deo obaveza prepustiti drugom saradniku u koga imate poverenja.
Današnje iznenađenje sastoji se u prelasku granice prijateljstva sa osobom koju već duže vreme poznajete. Bićete zatečeni snagom emocija, ali ćete se pitati da li ste negde pogrešili, jer ako dođe do prekida, nema više ni prijateljstva.
Vrtoglavica.
Ribe
20.2 - 20.3
Ovaj dan donosi uspeh Ribama koje rade preko interneta i sarađuju sa inostranstvom. Potrudite se da precizno utvrdite uslove poslovanja da kasnije ne bi došlo do nesporazuma. Ne biste smeli ništa prepuštati slučaju, niti pristati na usmene dogovore i obećanja. neće biti ispunjena.
Između vas i partnera pojavilo se nepoverenje. Ne dopustite da se jaz među vama produbljuje. Ispravite situaciju na vreme.
Česta ukočenost vas prati kao i bolovi uleđima. Posavetujte se sa fizioterapeutom oko toga. Dobićete program vežbi koje ćete morati svakodnevno upražnjavati.
vremenska prognoza
Podgorica
Bijelo Polje
Budva
Nikšić
Žabljak
Herceg Novi
Tivat
Kotor
Cetinje
Ulcinj
