PATITE OD NEDOSTATKA GVOŽĐA Evo koje namirnice su ključne u vašoj ishrani!
pexels
Gvožđe je mineral, bez kojeg ljudsko tijelo nije u stanju da proizvede dovoljno hemoglobina i obezbijedi ćelijama i tkivima dovoljno kiseonika, usled čega najčešće dolazi do slabljenja imuniteta, pojave slabosti, umora i razdražljivosti.
Malokrvnost češće muči žene
Skoro 20 odsto žena, oko 50 odsto trudnica i 3 odsto muškaraca pate od nedostatka gvožđa. Stanje se može tretirati lekovima, suplementima i pojačanom ishranom bogatom gvožđem, što je i najčešći i neophodni deo terapije. Simptomi nedostatka gvožđa mogu imati i simptome u vidu glavobolja, bolnih menstruacija, kratkog daha, ubrzanog rada srca.
Iako se malokrvnost, uglavnom, uspešno leči promenama u načinu ishrane i dodacima u vidu suplemenata ako je potrebno, stanje se ponekada može iskomplikovati. Kod ljudi koji, možda, imaju dodatne bolesti, ili nedijognstikovano stanje nedostatka gvožđa, nekada može doći do srčanih aritmija i kardioloških tegoba.
Gvožđe iz mesa i gvožđe iz biljaka
Kada jedete hranu sa dovoljno gvožđa, ovaj mineral se apsorbuje u telo uglavnom, preko gornjeg dela tankog creva. Postoje dva oblika gvožđa u ishrani hem i ne-hem. Hem gvožđe dobija se iz hemoglobina. Nalazi se u crvenom mesu, ribi i živini. Ljudsko telo najbolje apsorbuje ovu vrstu gvožđa iz hrane životinjskog porekla. Ne-hem gvožđe dobijamo iz biljnih izvora.
Najviše gvožđa u goveđoj džigerici
Najbogatije gvožđem su goveđa džigerica, goveđe meso, dagnje, ostrige, sardina, piletina, ćuretina, šunka, teletina, tunjevina, losos. Ne-hem gvožđa ima najviše u pasulju, sočivu, spanaću. Iako, ovu vrstu gvožđa ljusko telo može malo slabije da iskoristi, u odnosu na mesne izvore, savetuje se i redovna upotreba i ovih namirnica i dodatka vitamina C, kako bi telo na najbolji način dobilo neophodne količine gvožđa i izborilo se sa malokrvnošću.
Biljke bogate gvožđem dobre su za malokrvnost
Ukoliko iz nekih razloga ne jedete meso, preporuka stručnjaka jesu žitarice obogaćene gvožđem, kuvani pasulj, tofu sir, sočivo, grašak, brokoli. Bogat izvor gvožđa jesu i jaja, sušene kajsije, susam, bundeva, suve šljive. Orašasto voće je orah, pistaći, badem, kikiriki, indijski orah, semenke suncokreta su, takođe, odlični izvori gvožđa. U slučaju da patite od anemije, uzrokovane manjkom gvožđa, birajte hleb od integralnih žitarica.
Izbjegavajte meso, sir i kafu u jednom obroku
Neke namirnice mogu pomoći vašem telu da maksimalo iskoriti gvožđe, s druge strane, neki proizvodi ometaju pravilnu apsorbciju gvožđa. Kako biste imali najviše koristi od hrane bogate gvožđem, izbegavajte kafu, čaj, ili hranu bogatu kalcijumom. Preporuka jeste da koriste meso i neku zelenu salatu, bez mlečnih proizvoda u jednom obroku. Tako ćete na najbolji mogući način pomoći svom telu da apsorbuje gvožđe. Kalcijum sam po sebi može da ometa pravilnu apsorbciju.
Kako biste maksimalno poboljšali apsorpciju gvožđa, koristite ishranu bogatu gvožđem uz dodatak vitamina C, kao što je, sok od pomorandže, brokoli ili jagode. Dobar način jeste da koristite i gvožđe iz biljaka i žitarica, zajedno sa izorem gvožđa iz mesa.
Prije suplementacije posavjetujte se sa ljekarom
U slučaju da određeni način ishrane ne da očekivane rezultate, savetuje se dodatna suplementacija gvožđem. Preporuka je da se o načinu primene suplemenata, posavetujete sa svojim lekarom. On će vam odrediti tačnu dozu, kako gvožđa ne bi bilo ni suviše, niti premalo.
Možda vas zanima
Magazin
Polls
Loading ...
Ovan
21.3 - 20.4
Neočekivani splet okolnosti zahtevaće vanredne mere. Zastoj u pregovorima iziskuje primenu kompromisnog rešenja. Sada nije vreme da istrajavate na svojim zamislima, pokušajte da se prilagodite novonastaloj situaciji.
Slobodne Ovnove očekuje početak veze sa osobom koju poznaju preko posla. Bićete vrlo zainteresovani. Moguć je povratak bivše ljubavi. To će vas staviti u nedoumicu.
Variranje pritiska. Sada se aktiviraju sve vaše slabe tačke, pa je važno da budete oprezni. Ništa ne prepuštajte slučaju i konsultujte lekara za sve nedoumice.
Bik
21.4 - 21.5
Zahvaljujući vašim mudrim poslovnim potezima, vaša finansijska situacija drastično će se popraviti. Jako dobro umete da procenite situaciju, znate kada je pravo vreme da započnete poslovne pregovore, ali i kako da ih na pravi način vodite.
Bikovi koji su u braku mogu imati problem sa partnerom. Konfrontacija različitih stavova je neizbežna. Kako ne bi došlodo žešćih svađa, pokušajte da nađete meru u svojim stavovima.To može donekle smiriti situaciju.
Na polju zdravlja vas očekuju manji problemi sa probavom, stomak vam je osetljiv i moguće je da vam neće prijati baš sva hrana.
Blizanci
22.5 - 21.6
Jedan saradnik zadaje vam probleme u poslednje vreme. Imate lažne prijatelje koji su spremni da podriju vašu poziciju kod nadređenih. Sami ste toga svesni, ali za sada nemate priliku da reagujete. Ipak, kada za to dođe vreme, umećete da iskoristite svoje prednosti.
Posebno ljubavno namagnetisanje između vas i osobe koja nije slobodna predstavlja glavni izazov. Prosto se u vazduhu oseća privlačnost. Rado ćete se upustiti u tu avanturu, ali da li je to zadovoljavajuće za vas?!
Vreme je da više mislite na sebe i svoje zdravlje.
Rak
22.6 - 22.7
Ukoliko imate privatni biznis, pred vama je veliki napredak. Oprez s novim saradnicima, moguć je konflikt. Prećutite i kada biste rado odgovorili. Možda ima je potrebno vreme da se uklope.
Uživate naklonost planeta, pa ćete imati veoma buran i uzbudljiv period na ljubavnom planu. To će vam neobično prijati, željni ste dešavanja i promena. Ako ste zauzeti, očekujte burnu, strasnu vezu, sa dosta sukoba, bar dok se ne naviknete jedno na drugo.
Na polju zdravlja su mogući problemi sa disajnim putevima, sinusima, plućima, moguća je prehlada, grip.
Lav
23.7 - 22.8
Sadašnji aspekti mogu vam doneti konflikt interesa na poslu, kao i neočekivane prepreke u okviru poslovne komunikacije. Nemojte nametati svoje stavove onima koji se ne slažu sa vašim stavovima. Nekada ne trpite suprostavljanje.
Nalazite se pred izazovom da započnete tajnu vezu sa osobom koja nije slobodna. Sada vam ne treba ozbiljan odnos, već avantura. Uživaćete u njoj, morate prigrabiti svu lepotu ovog odnosa.
Kada je u pitanju zdravlje, tokom ove faze možete da budete skloni gojenju, pa je važno da povedete računa o ishrani.
Devica
23.8 - 22.9
Device koje planiraju da putuju i rade u inostranstvu čeka veliki uspeh i potpisivanje ugovora. Ipak, budite oprezni kada to činite. Moguć je previd, zbog kojeg kasnije trpite.
Stvari se konačno odvijaju u skladu sa vašim željama. Dolazi do sve većeg zbližavanja između vas i partnera. Počinjete zajedno da planirate.
Podsvesni strahovi. Mogući su i problemi sa grlom, upalama i infekcijama koje zahvataju grlo. Savetujte se sa lekarom, moguća je preporuka za uzimanje antibiotika, ali je možda bolje da pribegnete tolim napicima, septoletama.
Vaga
23.10 - 23.10
Ukoliko se bavite kreativnim poslom i komunikacijama, uspeh vam je zagarantovan. Umete da prikažete projekte i poslove na najbolji način, pa partneri uvek sagledaju onu pozitivniju stranu ugovora. Aspekti su vam naklonjeni, očekujte potpisivanje dugoročnog, sjajnog ugovora, koji će vas malo izvući iz finansijskih problema.
Nalazite se u iskušenju da pređete granicu prijateljstva jer već duže vreme osećate mnogo više od toga prema jednoj osobi. Vreme je da otvoreno porazgovarate i predočite joj šta zapravo osećate.
Imate probleme sa migrenom.
Škorpija
24.10 - 22.11
Ovaj dan donosi vam dobru komunikaciju sa poslovnim partnerima. Iskoristite odličnu poslovnu priliku. Umećete da je iskoristite na pravi način. Sledi finansijski uspeh.
Danas možete da upoznate svoju srodnu dušu preko prijatelja ili kolega sa posla. Već ste dugo sami i prija vam društvo pozitivne osobe. Vaš predlog za susret na jednom potpuno izolovanom mestu, biće prihvaćen sa oduševljenjem.
Očekuju vas problemi sa glavoboljom, nesvesticom, niskim pritiskom. Spremni ste za jednu detaljnu analizu, kako bi konačno rešili problem.
Strelac
23.11 - 21.12
Izuzetno ste zadovoljni svojom finansijskom situacijom. Danas vas očekuju uspešni pregovori, kao i razgovor sa nadređenima. Sada možete zahtevati određene beneficije, povlastice. Nikako ne propuštajte razgovor o povišici, jer je sada pravo vreme da reagujete. Kasnije vam se možda neće pružiti prilika.
Obnavljanje veze sa osobom iz prošlosti predstavlja dominantnu temu, moguća je dilema. Sada već znate u šta se upuštate!
Generalno ste malaksali, oslabljeni, mogući su i problemi zbog hroničnog umora. Proverite krvnu sliku.
Jarac
22.12 - 20.1
Nalazite se pred velikom odlukom, u pitanju je velika dilema između dve dobre opcije. Poslušajte svoju intuiciju. Privlače vas oba posla, ali se plašite da ne donesete pogrešnu odluku. Ukoliko ne znate šta da činite, posavetujte se sa starijom osobom koja ima više iskustva.
Jarčevi koji su u vezi, danas mogu doneti konačnu odluku o svojoj budućnosti i o svom budućem statusu. Nise baš sigurni, ali ste svesni da je vreme da se zadržite uz partnera.
Problemi sa nervnim sistemom su naglašeni, kao i sa cirkulacijom, nogama, stopalima, zglobovima, ali i sa srcem.
Vodolija
21.1 - 19.2
Preveliki broj obaveza danas može da vam zada ozbiljne probleme. Poštujte prioritete kako biste ispunili rok. Umete da se blokirate zbog tenzije, straha, da nećete na vreme završiti poslove. Obezbedite se tako što ćete jedan deo obaveza prepustiti drugom saradniku u koga imate poverenja.
Današnje iznenađenje sastoji se u prelasku granice prijateljstva sa osobom koju već duže vreme poznajete. Bićete zatečeni snagom emocija, ali ćete se pitati da li ste negde pogrešili, jer ako dođe do prekida, nema više ni prijateljstva.
Vrtoglavica.
Ribe
20.2 - 20.3
Ovaj dan donosi uspeh Ribama koje rade preko interneta i sarađuju sa inostranstvom. Potrudite se da precizno utvrdite uslove poslovanja da kasnije ne bi došlo do nesporazuma. Ne biste smeli ništa prepuštati slučaju, niti pristati na usmene dogovore i obećanja. neće biti ispunjena.
Između vas i partnera pojavilo se nepoverenje. Ne dopustite da se jaz među vama produbljuje. Ispravite situaciju na vreme.
Česta ukočenost vas prati kao i bolovi uleđima. Posavetujte se sa fizioterapeutom oko toga. Dobićete program vežbi koje ćete morati svakodnevno upražnjavati.
vremenska prognoza
Podgorica
Bijelo Polje
Budva
Nikšić
Žabljak
Herceg Novi
Tivat
Kotor
Cetinje
Ulcinj
